piatek 3

Piątek 20.04.2018 A. Every 3 minutes for 6 minutes Single Leg Depth Drops x 5 reps each legs Every 3 minutes, for 6 minutes Depth Drop into Split Stance x 5 reps each leg B. E2MOM for 6 minutes Muscle Snatch x 3 reps 45, 45, 50 E2MOM for 24 minutes Snatch x 1 rep 40, 45, 47.5, 50, 52.5, 55, 57.5, 60, 62.5, 65, 67.5, 70 - nie udane C. 4 sets of: [...]

Piątek 27.04.2018 A. Every 3 minutes, for 6 minutes Single-Leg Depth Drops x 4 reps each leg Every 3 minutes, for 6 minutes Depth Drop into Split Stance x 5 reps each leg B. E2MOM for 6 minutes Snatch Press from Receiving x 3 reps 20, 20, 20 E2MOM for 6 minutes Muscle Snatch x 2 reps 40, 45, 50 Every 90 seconds, for 15 minutes Snatch x 1 rep [...]

Piątek 14.05.2018 A. E2MOM for 4 minutes Kneeling Jump x 3 reps E2MOM for 6 minutes Single-Leg Box Jump x 3 reps each leg E3MOM for 9 minutes Single-Leg Step-Up Jump x 4 reps each leg B. E2MOM for 6 minutes Muscle Snatch x 2 reps 45, 50, 55 Every 2 minutes, for 6 minutes High Hang Snatch + Hang Snatch 65-70% Every 2 minutes, for 6 minutes [...]

Piątek 16.06.2018 A. E2MOM for 6 minutes Snatch Press from Receiving x 5 reps 15, 20, 25 E2MOM for 6 minutes (Snatch Push Press + Overhead Squat with Pause) x 4 reps 40, 60, 80 6 sets of: 3-Stop Halting Snatch Deadlift + Snatch from 2″ Below the Knee + Snatch 70-80% 50, 50, 52.5, 55, 57.5, 60 B. 3 sets of: Bench Press x 8 reps TEMPO - 21X1 60, [...]

Piątek 14.12.2018 A. E2MOM for 16 minutes Power Snatch x 2 reps 1-3 = 65% 50kg 4-6 = 70% 52.5kg 7-8 = 75% 55kg B. 5 rounds of: In 90sec Window: 20/15 Calorie Assault Bike Max Reps of Ground to Overhead Rest 90 seconds Loading per set: Set 1 – 80kg - 3 Set 2 – 70kg - 4 Set 3 – 60kg - 6 Set 4 – 50kg - 7 Set 5 – 40kg - 9 C. Three sets of: [...]

Ja siłownie mam u siebie w domu, ze względu na to, że studiuję w innym mieście ćwiczę jak wrócę- piątek, niedziela, mam w akademiku hantle 15 kg nimi ćwiczę na nogi we wtorek. Mój trening na masę - Piątek - klatka,triceps, barki klatka: 1) wyciskanie hantelek (32,5kg) na ławce płaskiej (10/8/6) 150s przerwy między seriami - to ćwiczenie [...]

Czwartek i piątek: dni bez treningu. Sobota Był trening. klatka piersiowa + ramiona 1. Wypychanie ciężaru ramionami do przodu, maszyna 1 x 15:10 kg, 3x15:12,5kg 2. Rozpiętki na maszynie „butterfly” 4 x 15:10kg 3. Wyciskanie sztangielek siedząc, na barki 2 x 15, 1x15:4kg 4. Prostowanie ramion ze sztangielkami leżąc 2 x 15, 1x15:4kg 5. Uginanie [...]

A więc tak. Ostatnio mam mała przeprowadzkę więc intensywność pisania nie za częsta. Dietę staram się trzymać i wychodzi tak na 90 %. Piątek Dzień wolny od treningu. Zaczynam zauważać, że na jem.nie jem rzeczywiście, mam więcej energii w ciągu dnia i nie potrzebuje żądnej drzemki. Dieta to jakieś banany, ryż, kurczak z mozarella, schab. Sobota [...]

Środowy trening: Trening B Nogi 1. Odwodziciele - 12x1 37,5 kg; 12x2 42 kg 2. Wypychanie nogi do tyłu P2 (stopa na zewnątrz) - 10x3 15 kg (oj dupa boli ) 1. Wykroki do tyłu suwnica - 10x3 30 kg; 2. Wznosy bioder - 15 x3 sztanga 20 kg 1. Przysiad klasyczny ze sztanga - 10x2 30 kg; 10x1 33kg 2. MC Romanian - 10x1 50 kg; 10x1 50 kg; 10x1 60 kg [...]

[...] z oliwek reszta mniej wiecej identycznie obiad (przed tren) czesciej ryba (tunczyk pucha, panga, soia dorsz akutay nie bo nie lubie, ale morszczuk jeszcze np) troche z tluszczami pokombinuje jeszcze i mozliwe ze na noc pojdzie twarog+oliwa+owsiane(50g) - tak owsiane (zrodlo wegli ) Marcin wiec cwicz poniedzialek sroda piatek sobota

Ok zrobiłem ostatnie badanie przed PCT pct tak planuje rozegrać niedziela ostatni dzień oxy prop e2d jeszcze tydzień t3 schodze jakoś w czwartek piątek (leci 40 ed) HCG pon za tydzień 2500 jm e3d (wybiore 20-25 tys) do tego aromasin e3d (schodzę razem z hcg?) clom 50 mg 30-40 dni nlova 20-10 35-45 dn (ostatni tydzień taperuje) kiedy nast [...]

poniedziałek klatka wyciskanie sztangi na skośnej głową w góre 12,10,8 - JAKO PIERWSZE LEPIEJ ZROB SZTANGE PLASKO LUB GLOWA W DOL - 12,10,8,6 wyciskanie sztangielek głową w dół 12,10,8 - JAKO DRUGIE SZTAGIELKI GLOWA W GORE motylek 12,10,8 - CO TO MA BYC??? przenoszenie sztangielek zza głowy z wyprostowanymi rękami 12,10,8 - TO MOZESZ WYWALIC, [...]

Hej, Decyzja zapadła, w sumie bardziej przez moją upartość, iż wychodzę na NAC- co na marginesie na chłodno nie było zbyt dobrym pomyłem, ale o tym za chwilę :) Waga we wtorek była 103, a zawody w sobotę, weryfikacja w piątek. Wzrost- 100 czyli 92; 11 kg do zbcia ;-) w 4 dni. A więc zejście z jedzeniem na samą gotowaną pierś do ok 1000 kcal. Nadal [...]

Witam ponownie.. dzięki panowie za wszelkie podpowiedzi. Po przeczytaniu dyskusji która sie tu wywiązała szczeze mówiąc mam trochę namieszane. Czytałem dużo artów na temat treningu masowego i czytałem też forum... jednak jeśli ktoś mówi że w oparciu o własne doświadczenie wie że "taki" trening jest właściwy to sam niewiem co jest [...]

pon- klata, tric sroda -plecy, bic piątek -nogi barki Klata · Wyciskanie na ławce poziomej 4 seri 12/10/8/6 progresja · Rozpiętki na ławce skośnej 4 serii 12/10/8/6 · rozpietki na skośnej 3*10 Tric · Wyciskanie sztangi do czoła 4 serii po 12/10/8/6 · Wyciskanie franc. sztangielki w [...]

Generalnie, to teraz plyo aż tak mi potrzebne nie jest, robię co 2 tyg. w weekendy, czyli sobota i niedziela. Mój tydzień treningowy wygląda tak: Poniedziałek - FBW - wszystkie częsci ciała, wcześniej ćwiczyłem 3 serie po 15 powtórzeń, teraz 3 serie po 10 i priorytety (klatka, biceps i barki) po 5 serii + TABATA w wersji: przysiad. Wtorek - [...]

Tydzień 1 * Trucht 2km + gimnastyka 2 serie 6x300m (1min) przerwa w truchcie 300m, po serii 5min Trucht 1km. * Trucht 10min + gimn. 5x1000m. (3:45-3:50min) przerwa 5min Trucht 2km * Bieg ciągły 5km (tempo 1km=4:20min) Gimn + przebieżki 10x100m * Trucht 1km + gimn 10x10-cio skok 10x100m Trucht 1km * Rozbieganie 40minut luźno Tydzień * TO SAMO CO [...]

Wrzucam dzisiejszy trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bc68c9376b9f4c7aa415a634ec8e079f.gif MC-w miarę ok, chociaż przy rozgrzewkowych seriach czułam za bardzo plecy, potem o dziwo było już lepiej Wyciskanie-malutki progres-jeden raz a cieszy%-) Podciąganie-podciągania do końca dalej nie ma, ale opuszczanie udaje się coraz dłużej-ostatnio miałam [...]

12.10.2019 PULL Drążek z gumą 4x max 7/5/5/4 z 8/8/10/7 z 8/6/6/6 cz 4/4 b 8/6/4 cz 4/3 b 8/6/5 cz 4/3 b 9/5/5 cz 3/3 b 5/5/5 cz 3 b 4/4/3 cz 4 b 5/4/4 cz 4 b 5/5/5 cz 3 b 6/5/5 cz 3 b 6/5/5 cz 3 b 5/5/4 4 b 6/7/6 cz 3 b 6/5/5 cz 3 b 6/6/5 cz 3 b 7/7/6 zielona, bo czarnej nie było :( Wiosło sztangą 1x8+r 37x8 42x8 / 30x12 47x12 / 35x15 52x8 / [...]

zdecydowalem sie na takie cos: Poniedziałek: Klatka: - Pompki na poreczach wersja na klate: 10=10=10=10 - Pompki z nogami wyżej 18<15<10=10 - Pompki na trzech stołkach. 15=15=15=15 Triceps: - Wyciskanie hanli jednoracz za glowa: 14=14=14=14 - pompki francuskie (wiesz jak?): 14=14=14=14 Brzuch: -Unoszenie nóg w zwisie na drabince [...]